Kreatin und sportliche Leistung

Es gibt keinen Standardanteil von Arginin. Studien haben verschiedene Summen für verschiedene Bedingungen verwendet. Eine regelmäßige Messung beträgt dreimal täglich 2 bis 3 Gramm, obwohl zusätzlich niedrigere und höhere Anteile in Betracht gezogen wurden. Die Sicherheit der Verwendung von Arginin-Langstreckenpräparaten ist nicht klar. Wenden Sie sich zur Ermahnung an Ihren Hausarzt creatine

Manchmal schlagen Spezialisten zusätzliches Arginin vor. Personen mit Proteinungesundheit, Konsum, Kontaminationen, schneller Entwicklung und unterschiedlichen Bedingungen können von zusätzlichem Arginin profitieren. Wenn es um die Verbesserung der Muskelqualität geht, nennt MedlinePlus der US Public Library of Medication Kreatin als “vielleicht überzeugend”. “Untersuchungen dieser Untersuchung zeigen, dass Kreatin die Qualität des Brustbereichs und die Körperqualität sowohl bei jugendlicheren als auch bei etablierteren Erwachsenen unauffällig zu verbessern scheint.

Es geht jedoch nicht um eine Massenerweiterung. Kreatin hat zusätzlich einige verschiedene Vorteile, von denen Sie wahrscheinlich nichts wissen. Wie jeder weiß, der jemals eine Dämmerung bis zum Morgengrauen am Arbeitsplatz erlebt hat, wirkt sich Schlafmangel negativ auf die geistige Ausführung und Disposition aus. Was Sie wahrscheinlich nicht wissen werden, ist, dass dies hauptsächlich auf einen Abfall des Kreatinspiegels im Großhirn zurückzuführen ist.

Untersuchungen der College School Chichester schlagen vor, dass das Schlucken eines Kreatinpräparats dazu beitragen kann, die Abnahme der geistigen Ausführung auszugleichen, die normalerweise auftritt, wenn Sie keine Ruhe haben.

In einer weiteren Untersuchung einer Versammlung von Weltklasse-Rugbyspielern stellten Analysten des UK Game Board fest, dass Kreatin ähnlich wie Koffein die Auswirkungen von Schlafmangel auf die Ausführung während eines grundlegenden Rugby-Fähigkeitstests ausräumte. Vielleicht bevorzugen Sie einen Shaker gegenüber Ihrem morgendlichen Cappuccino.

Unabhängig davon, ob Kreatin die Ausführung in allen Spielen verbessert, hängt es in hohem Maße davon ab, welchen Teil der Ausführung Sie verbessern möchten. Für den Fall, dass das Fehlen von Masse eine einschränkende Komponente ist, kann Kreatin Ihnen möglicherweise dabei helfen, eine bessere Leistung zu erzielen. In zahlreichen Spielen gibt es jedoch eine “ideale” Muskelgröße, über die hinaus zusätzliche Masse kontraproduktiv sein kann. Normalerweise bedeuten größere Muskeln im Allgemeinen nicht die vorherrschende Ausführung.

Abseits des Squat-Racks ist Kreatin in kurzen, aufbereiteten Episoden mit konzentriertem Energietraining wie CrossFit und hochintensivem Training zusätzlich gewinnbringend.

“Kreatin füllt sich als Treibstoff-Hotspot für kurze, hochexplosive Übungen”, sagt Jose Antonio, Partnerpädagoge für Aktivitäts- und Sportwissenschaften am Nova Southeastern College. Für den Fall, dass Sie laufen, heben oder HIIT machen, kann Ihnen die Verbindung dabei helfen, ein Level zu erreichen.

Untersuchungen des klinischen Personals von Athletic Bilbao zeigten beispielsweise, dass Kreatin die Ausführung bei Run Blasts verbesserte, um die Bewegung auf dem Spielfeld zu kopieren. Die Spieler wurden in zwei Versammlungen isoliert; Gruppe eins erhielt sechs Tage lang 20 Gramm Kreatin pro Tag, während Gruppe zwei eine falsche Verbesserung erhielt, die keine Auswirkungen hatte. Kreatin führte zu schnelleren Anlässen, verbesserter Qualität und verbesserter Bouncing-Ausführung. Leider haben sie beschlossen, die Wirkung einer Halbzeitorange nicht zu bewerten.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *